Dieta na trądzik Co jeść a czego unikać przy trądziku.

Spis treści

1. Wstęp
2. „DO’S” - dieta przy trądziku, polecane produkty
3. „DON’TS”, czyli czego nie jeść przy trądziku
4. Działaj kompleksowo!

Wstęp

Istnieją badania, które wykazują, że spożywanie niektórych produktów nasila trądzik, a ograniczenie innych wspomaga jego leczenie i otwiera drogę do pięknej, gładkiej cery bez wyprysków. Dieta przeciwtrądzikowa budzi jednak wiele kontrowersji - nie można w 100% wskazać, że dany przetwór czy składnik jest odpowiedzialny za powstawanie krosteczek, można zaobserwować jednak ewidentne tendencje. Wielu specjalistów zachęca, by - chociaż w ramach próby i eksperymentu - przetestować dietę na trądzik. Jadłospis, wbrew pozorom, wcale nie jest ograniczony, a zmiana stylu żywienia może mieć dobroczynny wpływ także na nasze ogólne samopoczucie! 

Przygotowaliśmy dla Was „do’s” i „don’ts” dotyczące artykułów, które warto jeść walcząc z trądzikiem oraz tych, których lepiej unikać. 

Płatki owsiane 

Płatki owsiane - jak większość pełnoziarnistych produktów zbożowych - wolniej uwalniają insulinę. Dzięki temu pozwalają utrzymać właściwy poziom cukru we krwi, który jest ważny dla osób zmagających się z trądzikiem. Dodatkowo, pełnoziarniste produkty zawierają witaminy z grupy B, odpowiedzialne za prawidłowy przebieg procesów rogowacenia i regenerowania się naskórka.

Ryby

Dieta przy trądziku obejmuje również produktu bogate w witaminę D i E - pierwsza pomaga zmniejszyć produkcję sebum, a druga działa silnie nawilżająco i przeciwzapalnie. Witaminę D organizm w większości produkuje sam pod wpływem promieni słonecznych. Jeśli chcemy wzbogacić nasz jadłospis o produkty w nią bogate, warto włączyć do diety łososia, makrelę, śledzia, pstrąga czy węgorza. 

Warzywa bogate w witaminę A i B

W walce z trądzikiem niezwykle skuteczne okazują się … marchewki! Zawierają beta-karoten oraz witaminę A, która doskonale radzi sobie ze zwalczaniem niedoskonałości. Ponadto, oba składniki odpowiadają za nawilżenie skóry, więc regularne spożywanie marchewki, szpinaku czy papryki pozwoli uniknąć przesuszenia, pękania i łuszczenia się skóry.

Produkty bogate w cynk

W diecie przeciwtrądzikowej niezwykle ważne jest dostarczenie organizmowi cynku. Nie tylko przyspiesza on regenerację skóry, ale także redukuje zatykanie się porów i powstawanie zaskórników. Gdzie znajdziemy ten pierwiastek? Źródłem cynku są owoce morza, ryby, wątróbka, jaja, pestki dyni, a także fasola, orzechy nerkowca czy ryż. 

Zachęcamy do przeczytania artykułu - Cynk właściwości i zastosowanie

Mleko i nabiał

To właśnie o produktach mlecznych krąży najwięcej legend i mitów. Liczne badania potwierdzają jednak związek między spożywaniem mleka a nasileniem się trądziku. „Winne” zdają się być obecne w nabiale białka, które podwyższają poziom insuliny i w efekcie przekładają się na nasilenie łojotoku. Ponadto, prohormony zawarte w mleku mogą także pośrednio wpływać na produkcję androgenów, które są bezpośrednio odpowiedzialne za tworzenie się trądziku. Pamiętajcie, że wiele jednak zależy od indywidualnych predyspozycji organizmu - jedni mogą reagować wypryskami po zjedzeniu nabiału, podczas gdy inny cieszą się pięknie wyglądającą cerą przy regularnym spożywaniu mleka i jogurtów. 

Czekolada i inne słodycze

Zwykło się twierdzić, że to czekolada jest odpowiedzialna za nasilone zmiany trądzikowe 

i powstawanie nowych wyprysków. Co ciekawe, nie jest za to odpowiedzialne kakao. Badania wykazały związek między białą czekoladą a powstawaniem nowych niedoskonałości, podobnej zależności nie ma jednak w przypadku czekolady gorzkiej. Okazuje się zatem, że za kłopoty 

z cerą odpowiada zawarty w czekoladzie cukier i jej wysoki indeks glikemiczny. Właśnie ze względu na to, dieta przeciwtrądzikowa powinna być pozbawiona słodyczy, bowiem nagły wyrzut insuliny przekłada się na niekorzystne przemiany hormonalne i - w konsekwencji - wzmaga produkcję łoju. 

Fast-foody i tłuszcze zwierzęce 

Tłuste i przetworzone jedzenie ma bardzo wysoki indeks glikemiczny, a dodatkowo nasila wytwarzanie się wolnych rodników. Tłuszcze zwierzęce rozregulowują gospodarkę hormonalną oraz bezpośrednio wpływają na skład wydzielanego łoju. 

Pamiętajcie, że cera problematyczna - w tym trądzikowa - wymaga również właściwej pielęgnacji, a w niektórych wypadkach konsultacji z dermatologiem. Dbanie o dietę pozwoli uniknąć nasilenia się wyprysków, ale pełen sukces zagwarantuje holistyczne działanie - od środka i z zewnątrz. Zwracajcie uwagę na składy kosmetyków - im więcej w nich produktów pochodzenia naturalnego, tym lepiej.

Regularnie i skutecznie oczyszczajcie skórę twarzy (Sprawdź nasz artykuł: Dwuetapowe oczyszczanie twarzy) i dbajcie o jej właściwe nawilżenie.